[...] : jakiś jogurcik danio np. Pije sporo wody i czasem zieloną herbatę. A no i nie mam pomysłu co mogę jeść w budzie więc ta kanapka z szynka się mnie trzyma XD Po treningu 30 min jem sobie pomidora + groszek zielony z marchewką czasem papryka Ćwiczę 4x w tygodniu w domu jako sprzęt mam tylko 2 hantle. Za 2-3 tyg będzie siłownia 2x w tyg. Wiem [...]
[...] zamierzam ułożyć dietę niskokaloryczną Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wt,śr-aeroby/45 min czw,-bieganie- 30min pt,sob,nd- siłka 120min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clenbut jakiś rok temu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
[...] na wadze ważę 75 kg wiec na 176cm to nie ma tragedii. Pytanie do was czy na diecie uwzględniającej BTW 2g 1,5g 1,8g na kg masy i przy wykonywaniu ćwiczeń typu: ABS 8min dziennie, pompki co 2dni, podciąganie się na drążku, stepper 30-60 min dzień, dam rade spalić tłuszcz z brzucha do wakacji??? mówię ze z brzucha bo z reszty ciała już się [...]
[...] o rade,gdyz mam jeden wielki 'metlik' w glowie. Wiem,ze to jest sportowe forum a ja do sportowcow sie za bardzo nie zaliczam;),co prawda gram w pilke 2 razy w tyg po 45 min,i to na tyle gdyz moja praca (biurowa)nie pozwala mi na wiecej,pozno wracam do domu wiec czasu na cwiczenia nie mam,jedynie weekendy. Nie wiem jaka diete dostosowac do [...]
[...] na wadze, typowe wyniki dla osoby ważącej 90 kg to dodatkowe 2 kg na przestrzeni 12 tygodni przy jednoczesnym zwiększaniu ilości kalorii o 50-80% i niemal całkowitej eliminacji aerobów. Wprawdzie nabieranie wagi w ten sposób może być irytująco powolne dla osób, które przyzwyczajone były do natychmiastowego zyskiwania masy po starcie, to [...]
[...] 2 38 kolacja 20:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Chleb żytni razowy 50 g SUMA: 310 46 3 23 kolacja 22:00 Ser twarogowy chudy 125 g Jogurt naturalny 2% 100 g SUMA: 184 29 2 11 SUMA kcal: 2592 b: 234 g t: 88 g w: 212 g WIEK 30 lat WZROST 178 WAGA 90 TRENING FBW+brzuch 3razy na tydzień 3 dni biegania po 40 min.
Witam. Wiek: 21 Waga: 110 Wzrost: 199 Chciałbym prosić Was o ocenę dietki/suplementacji. 45min przed DYMATIZE DYMA BURN XTREME 30min przed Vitalmax L-Karnityna Śniadanie: ok. 9-10 3xbiałko jajka +1 całe jajko kromka chleba razowego garśc migdałów/słonecznik/orzechy włoskie pomidor + od czasu do czasu jakis owoc 45min przed DYMATIZE DYMA BURN [...]
[...] strasznie trudno było mi przytyć. Ile bym zjadł - ciągle byłem strasznie chudy. Teraz to się trochę zmieniło i wyglądam w miarę normalnie. Ćwiczę trzy razy w tygodniu po 60 min. Są to jeszcze takie początkowe ćwiczenia przed siłownią czyli: 4x 25 pompek, 4x 50 brzuszków, 4x po 15 podniesień 8kg na rękę, 4x 20 przysiadów z obciążeniem 20kg. [...]
Witam, Do sprzedania witaminki Olimpu Vita-Min Multiple Sport 60 kaps (30+30). Cena - 15 zł + 4,6 zł wysyłka listem priorytetowym poleconym (wg. strony Poczty Polskiej, nie zarabiam na przesyłce). Możliwe wystawienie na Allegro choć dojdzie też prowizja (można np. wymienić się mailami z Allegro, żeby potwierdzić tożsamość), jestem sprawdzonym [...]
[...] mnie zgnoić. Liczba serii jest mała naprawdę daje popalić. Kończąc: -zaznaczam że tego typu ćwiczenia mogą wykonywać tylko osoby które mają za sobą pewien staż treningowy (min 1 rok rzetelnych treningów), bardzo dobrze opanowały prawidłową technikę, nie cierpią aktualnie na bóle nadgarstków (ćwiczą przedramiona) czy przyczepów i potrafią wczuć [...]
[...] PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 12, 10, 8 3. UGINANIE NÓG LEŻĄC - 12, 10, 8 4. UGINANIE NÓG NA SUWNICY - 12, 12, 12 Ale to nie koniec. Po każdym treningu robie brzuch około 20-30min. A po brzuchu zaczynam robić aeroby. To znaczy: 1.BOKSOWANIE ZE SZTANGIELKAMI(1KG) PRZED LUSTREM 2.BOKSOWANIE ZE SZTANGIELKAMI(1KG) (LEWY, PRAWY ,LEWY) + PRZYSIAD 3. [...]
[...] kasze, ser biały, jajka, tuńczyk, ryby, banany. Dietę uzupełniam gainerem, do tego białko, ale w niezbyt dużych ilościach ze względu na metabolizm… do tego aminokwasy z treca. Jeśli chodzi o kreatynę i staki, to mam już za sobą 3 x mono, jabłczan, xpand, massakra. Teraz mam jeszcze boostera nitrobolon II. Do diety dorzucam różne [...]
[...] posiłków dziennie 4/5 Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : białko, gainer - białko stosuję według braków w diecie. Gainera stosuję zawsze około 30 min po treningu. PONIEDZIAŁEK: klatka/biceps/przedramiona I KLATKA: 1)Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 10 8 6 2)Wyciskanie na ławce skośnej: 12 10 8 3) Wyciskanie [...]
witam od jakiś 3 tygodni jestem na diecie biegam co drugi dzień po 40 min z 6 przebiezkami po 25-30 s a do tego biorę thermo speed extreme. Na początku ważyłem 85 kg przy wzroście 177 cm. Obecnie ważę jakieś 78-79 kg ale nie zauważyłem jakiś szczególnych zmian w moim wyglądzie. Co prawda wydaje mi się, że spodnie są nieco bardziej luźne ale w [...]
[...] lub inne formy aktywności: do tej pory wlasciwie zadne, pomijajac standardowe wymachy noga przed telewizorem dla uciszenia wewnetrzych wyrzutow sumienia. Jestem jednak zdeterminowana i to glowie poprzez bieganie (co drugi dzien, 60 min.) mam zamiar zrzucic fat Co lubisz jeść na śniadanie: Hmm z tym co lubie jest troche skomplikowanie- zakazany [...]
[...] do tego aby utrzymywał nasze mięsnie w jak największej jego objętości kolejną ważna uwagą jest to aby starać sie nie przedłużać zbytnio treningów i konczyc go w granicach 60 minut proponuję zastosować następujący plan oparty głównie na ćwiczeniach złożonych: dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie [...]
Witam mam problemy z klata otuz robie wszystko co sie da a ona i tak kuleje,chociaz ost zauwazylem min.postepy no ale dalej co myslicice nadczym popracowac szczegolnie by ta klata jakos wygladala i nie odstawala od reszty? jest strasznie plaska i mierzy ona zaledwie 95cm,wiekszosc 15 latkow ma wieksza.. :/ z gory dziekuje i zalaczam 2 fotki jedna [...]
